便秘的感覺真的很差。營養師劉雅惠分享4個便秘自救的撇步，包括每天吃蔬菜、多喝水、攝取適量油脂與多運動，但她提醒，若蔬菜吃多，還是排便卡卡，有可能是纖維吃太多，因此蔬菜每天吃2碗就夠。大腸直腸外科醫師鍾雲霓則建議建議坐馬桶時，可在腳下放小凳子，改變排便姿勢，也有助於排便順暢。

劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」PO出衛教影片指出，整天便秘的朋友，不要再去買排便酵素了，先看一下自己平常吃的青菜，有沒有辦法1天吃到2碗，如果沒有吃到的趕快先去吃，可是這樣還是便秘的話，就有可能是你吃的菜真的太多了，因為青菜太多，纖維太多，也會排便卡卡的，所以不要狂吃。

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劉雅惠指出，除了蔬菜之外，要改善便秘，再來是要多喝水，尤其是青菜吃很多的人，水一定要喝夠，因為蔬菜的纖維，會增加糞便的量，也會吸水，便便就會變得超級硬，記得她指的是多喝白開水，不是咖啡、飲料或是茶飲。

以下內文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250205002221-260418
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